MINUTY SÍLY #2 SEBEUVĚDOMĚNÍ A JEHO DŮLEŽITOST

(+ tipy, jak ho rozvíjet)

„Ať děláš cokoli – úplně cokoli – zůstávej jako dvojitý šíp. Všímej si toho, co se děje vně, a zároveň si uvědomuj, kdo je uvnitř.“— OSHO

Co v článku najdete:

• Co je sebeuvědomování / sebeuvědomění a proč je to důležité

• Jak se sebeuvědomovat: tipy a praktické návody

  
  

Prošel jsem několika životními krizemi i obdobími, kdy jsem prostě byl „jen“ dole.Většinu života jsem navíc žil pod vlivem emoce strachu – a dlouho jsem si to ani neuvědomoval.

Až později jsem pochopil, jak zásadně strach ovlivňoval mé rozhodování, vztahy i energii.

Dnes pracuji mimo jiné jako, obchodník, konzultant, lektor a kouč.Z tisíců lidí, kteří prošli mými workshopy, vím, že většina se při své práci nesleduje (nejsou v pozici vnějšího pozorovatele) – tudíž neví, co se v nich mentálně a emočně děje.

Na jednom z posledních workshopů mi 13 ze 14 účastníků řeklo, že se při telefonování nebo komunikaci vůbec nesledují.

A pak je logicky situace pohltí.

Z toho jasně vyplývá:

Dokud se nezačneme sebeuvědomovat, nemůžeme se sebou vědomě pracovat.Ať už v konkrétní situaci, nebo dlouhodobě – v obou případech je to klíčové.

Jinými slovy:

Je třeba se sebeuvědomovat, abychom mohli růst, měnit se a žít naplno.

Co vlastně znamená se sebeuvědomovat?

Zkus si na chvíli představit, že sedíš v křesle a čteš tyto řádky.A teď se podívej sám na sebe – jako bys byl někdo jiný.Dokážeš se na sebe podívat z odstupu, bez hodnocení, jen jako pozorovatel?

A teď se zeptej:

V jakém jsem právě rozpoložení?

Jak se cítím?

Co se děje uvnitř mě?

Jaký má tón můj vnitřní hlas?

Když si toho začneš všímat, aktivuješ schopnost, která je čistě lidská – sebeuvědomění.

Je to dar, který nám umožňuje vidět sami sebe.Vidět, jak myslíme, co cítíme, proč reagujeme tak, jak reagujeme.A právě díky tomu se můžeme učit, měnit, tvořit nové návyky – a ty staré opouštět.

Naše myšlenky, nálady a pocity nejsou tím, kým jsme.Jsou jen tím, co přichází a zase odchází.

A schopnost uvědomit si to – pozorovat je, aniž by nás ovládly – je začátek vnitřní svobody.

Sebeuvědomění je jako vnitřní zrcadlo.Umožňuje nám nahlédnout nejen do sebe, ale i do toho, jak vnímáme svět kolem.

A často zjistíme, že vnímáme spíš skrze své staré filtry – přesvědčení, zkušenosti, očekávání.Když se naučíme tyto filtry rozeznat, začneme konečně vidět realitu.

A tím i sebe.

Proč na tom záleží

Sebeuvědomění je základ všeho růstu.Bez něj nejsme schopni rozpoznat, kdy jednáme z ega, kdy z obav, a kdy z klidu.

Teprve když se díváme dovnitř, můžeme říct:

„Aha, teď mě ovládá strach.“

„Teď jedu v automatickém režimu.“

„Teď reaguju, místo abych tvořil.“

A to je ten okamžik, kdy vzniká prostor pro změnu.Tam, kde si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, ale jejich svědkem, začíná síla přítomnosti.

Tipy, jak se sebeuvědomovat

1. Začni ve stresové situaci – Dech

Když jsi pod tlakem, použij techniku, kterou používají speciální jednotky:

STOP / BREATHE / THINK – zastav se, dýchej, a pak teprve přemýšlej.

Nejdřív zpomal dech. Nadechuj se do břicha, potom do hrudi – jako by vlnou stoupal vzduch vzhůru.

Postupně prodlužuj výdech.

Tím se dostaneš z bezprostředního stresu, zklidníš nervový systém a znovu se spojíš se sebou.

A teprve potom přemýšlej, jak situaci vyřešit.

Tohle je první krok k sebeuvědomění – návrat do těla, do přítomnosti, do dechu.

2. Sebeuvědomování pro dlouhodobý růst

• Meditace

  
  

  Každodenní krátké sezení se sebou samým.

  
  

  Zpočátku stačí 10 minut ráno a 10 minut večer.

  
  

  Sedni si s rovnými zády, uvolni se, pozoruj dech a nech myšlenky plynout.

  
  

  Představ si, že jsi obloha.

  
  

  Myšlenky jsou mraky, které přicházejí a odcházejí – obloha zůstává stále klidná a prostorná.

  
  

  Takhle trénuješ schopnost být pozorovatelem – a ne tím, kdo se nechává unášet.

  
  

• Bodyscan – vědomé vnímání těla

  
  

  Lehni si nebo si pohodlně sedni, jde to i ve stoje, zavři oči a pomalu přenes pozornost do jednotlivých částí těla.

  
  

  Začni u chodidel a pomalu stoupej vzhůru – přes lýtka, kolena, stehna, trup, ruce až po hlavu.

  
  

  V každé oblasti chvíli zůstaň a jen pozoruj, jak se cítí.

  
  

  Neposuzuj – jen vnímej napětí, teplo, chlad, pulsaci, nebo klid.

  
  

  Tímto vědomým skenováním uvolňuješ napětí, zklidňuješ nervový systém a zůstáváš v kontaktu se svým tělem.

  
  

  Bodyscan je skvělý most mezi myslí a tělem – učí tě naslouchat sobě dřív, než tělo začne křičet bolestí nebo únavou.

  
  

• Deník

  
  

  Veď si krátký deník.

  
  

  Nemusíš zapisovat události, ale pocity.

  
  

  Jak ses cítil během dne? Co se v tobě dělo při rozhovoru s kolegou, partnerem nebo nadřízeným?

  
  

  Kde ses cítil sevřeně, co se dělo v těle?

  
  

  Tento jednoduchý rituál ti pomůže vidět sebe z odstupu a rozpoznat opakující se vzorce.

  
  

• Segmenty života

  
  

  Zapiš si hlavní oblasti svého života:

  
  

  ZDRAVÍ / VZTAHY / PRÁCE / VOLNÝ ČAS / PENÍZE / SEBEREALIZACE …

  
  

  A u každé si napiš, jak se v ní cítíš, co funguje a co ne.

  
  

  Už samotné zvědomění ti dá jasnější obraz o tom, kde jsi, a kde potřebuješ změnu.

  
  

• Projekční technika – Obrázek

  
  

  Nakresli si obrázek situace, ve které právě jsi.

  
  

  Nemusíš být výtvarník.

  
  

  Důležité je, že se skrze kreslení propojíš s podvědomím.

  
  

  Potom se na obrázek podívej a vnímej, co ti ukazuje.

  
  

  Možná tě překvapí, co všechno z něj vyplave.

  
  

  Je to hluboký způsob sebeuvědomění – vizuální zrcadlo duše.

Závěr

Věřím, že něco z toho může být inspirací i pro vás.

A hlavně – mohou to být vaše vlastní MINUTY SÍLY.

Zdroje: Radek V. Haštaba a mimo jiné „7 návyků skutečně efektivních lidí“ / Stephen R. Covey